czy od

[...] stopniowo dokladac obciazenie, w 3,4 tygodniu dochodzimy do swoich maxów, no i nie wiem jakby to zrobic zeby te nitro brac, zaczac brac od poczatku od minimalnych dawek, czy pozniej zaczac to brac, normalnie, ja sobie wypisalem cos takiego, przy dawkowaniu: w dni treningowe - porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - porcja 30 min przed [...]

rece mi sie trzęsą... nie wiem czy to od efki czy od tego, ze przez 2 dni nie mialem netu

zwycięska (300zł) praca użytkownika Skalar. z majowego konkursu SFD.pl. -------------------------------------------------------------- Zacznijmy od najważniejszego czynnika wpływającego na efekty naszej pracy, na wygląd naszego ciała. Jest nim dieta. Odpowiednio rozłożone kalorie w ciągu dnia, odpowiednie proporcje między substancjami odżywczymi [...]

[...] Jak zbilansować dietę redukcyjną i jak ją stopniowo modyfikować. Skrupulatny opis - szczegóły i wskazówki Powszechnie wiadomo, że aby schudnąć należy ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. I wydawałoby się to proste, przecież wystarczyłoby się nie opychać tłustymi hamburgerami, pizzą czy pyszną golonką, gdyby nie fakt, że [...]

[...] zwiększenie siły, mięśni. Wyczerpuje on rezerwy energetyczne organizmu. Następnie zadaniem treningu cardio jest pozyskiwana jest energia z tłuszczu, którego spalanie rozpoczyna się dopiero po 30minutach ćwiczeń! Udowodniono naukowo i porównano dwie grupy ćwiczących. Grupa A stosowała trening aerobowy i trening cardio oddzielnie, grupa B razem. [...]

[...] Jeżeli mamy już odpowiedni trening siłowy+cardio oraz odpowiednią dietę na redukcję, możemy pomyśleć jak można zmaksymalizować, wspomóc efekty. Na początku chciałbym zaznaczyć, że przeznaczenie artykułu będzie nastawione bardziej dla amatorów niż zawodowców, ponieważ każdy zawodowiec ma swoje ulubione firmy, przekonania itp. i nie chciałbym [...]

Powiedzcie mi czy ten preparat stosuje się w dni nietreningowe jeśli tak to w jakich dawkach. Ogólnie jestem an początku stosowania tego preparatu i powiem że jest świetny już od 1 dnia czułem sie extra. Stosuje od kilku dni i efekty już są zauważalne szybsza regeneracja, bardziej konkretne treningi. Stosuje w treningach wytrzymałościowych głównie [...]

[...] 100 Ogorek 60 Pomidor 60 Papryka 60 Oliwa 10 V posilek Chleb pelnoziarnisty 100 Papryka 40 Ogorek 40 Szynka z piersi kurczaka 60 VI posilek Twarog chudy 200 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 195 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 85 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 3 kg :D wiec chyba tak zle nie bylo... zapomnial bym o najwazniejszym... ciezar i progresja ceizaru... jezeli np. moj max na klate to 70kg to jakim ciezarem powinniem cwiczyc ? to sie tez dotyczy innych ciezarow... mam cwiczyc 80% z maxa?? czy tyle, zeym mogl zrobic te 12 powt. i mial jeszcze sile na 1, 2 ?? Zmieniony przez - stuk1 w dniu [...]

[...] po treningu, a w przyszlosci to i jakies solidne stojaki do tego bedzie mozna dokupic, bez obaw, ze ławka zalamie sie pode mna i pod sztanga ;p Mam tylko jedna watpliwosc: czy do wykonywania sklonow w lezeniu glowa w dol (czyli brzuszkow) konieczne jest dokupienie elementow HZ2 (element do blokowanai ud - [...]

[...] mi sie stopniowo rozstepy i troche mozna powiedziec "rozlazłem sie" i przytylem okolo 20kg... Chcialbym przynajmniej raz dziennie chodzic na basen, ale nie jestem pewien czy to wystarczy w pelni... Co do biegania - ciezko to widze gdyz pale papierosy ( a raczej tez chce rzucic przez te 3 miesiace) i kondycja u mnie wyglada slabo. Nie jestem [...]

Może dla nie których będą smieszne i proste ale mnie ostatnio zaczeło to zastanawiać 1. jak ważyć ryż? t.j. jeśli mam zjeść 100gr do posiłku to czy ważymy go przed zrobieniem czy po? bo wiadomo że po jest go o wiele więcej 2. jest żarcie w puszkach, mrożone i fresh w sklepie np.rybka. czego się bardziej wystrzegać? poprostu więcej jem z puszki i [...]

Witam, mam proste pytanko, jeśli po 4 miesiacach treningu w tym 2 FBW, czuje zastój to dodać np jedną serie więcej do kazdego cwiczenia i dalej jechac tym planem jesli do tej pory szlo ladnie czy przerzucic sie na split o ktorym mysle od dluzszego czasu? Pozdrawiam :)

Może dla nie których będą smieszne i proste ale mnie ostatnio zaczeło to zastanawiać 1. jak ważyć ryż? t.j. jeśli mam zjeść 100gr do posiłku to czy ważymy go przed zrobieniem czy po? bo wiadomo że po jest go o wiele więcej zawsze mozesz kupic ryż w torebkach po 100g, ale jak masz juz ten to odważasz 100g i tyle wrzucasz do garnka, wiadomo [...]

[...] problemów z trądzikiem od roku nagle sie pojawił i jest do dnia dzisiejszego ide dzisiaj na badania poziomu testosteronu , prolaktyny i kortyzolu ...prosze o informacje czy jest jakieś badanie na sprawdzenie DHT ?? ponieważ strasznie przetluszcza mi sie cera od tego feralnego momentu jak zaczely sie moje problemy a ma to zwiazek z silnym [...]

A powiedz mi czy od razu po redukcji "wskakiwac" na ta ilosc wegli zalozona w diecie czy stopniowo zwiekszac??

Witam!!! Wiem ze ten temat byl juz z 1000 razy ale wraz nie moge sie doczytac tych informacji ktorych bym chcial... A wiec tak: - czytalem ze ilosc taletek ktore bierzemy to indywidualna sprawa, ale ile mnie wiecej zyby wiedziec od ilu zaczynac testowac na sobie - brac jedna przed sniadaniem naczczo, a druga z 40min przed obiadem albo [...]

[...] lustro np. troche żyłki bardziej widoczne no i skóra jest taka mniej napieta tak jakby ilość fatu pod sie zmniejszył ale na wadze nic nie widac. Czy to czas pomyslec o CKD czy cos w tej diecie pozmieniac?? Czy nadal jechac tym planem (co 6-8 tyg pewne zmiany w treningu bedą), nie zależy mi tak bardzo na szybkiej fomie na lato co na formie na [...]

chcialem napisac ze przejdzie z wiekiem hehe braciak mlodszy ma problem z tradzikiem jak wcina cokolwiek czy to odzywki czy saa wysyfia morde i plecy... umnie od czasu zazywania saa wprost przeciwnie wszystko sie uspokoilo o dziwo :) podstawa to regularna chigiena osobista, zaczela sie taka a nie inna pora roku a nie kazdy o to dba a sie skarzy [...]

Dokladnie Wystarczy wejsc u nas na forum na odzywki, suplementy i spytac sie o laczenie kofeiny z kreatyna. W swietle obecnych badan to straszny mit, tak jak "silownia spowalnia". Jest mase artow na temat tej koffy. Noi tak jak Kopt powiedzial- wiekszosc boosterow przedtreningowych zawiera w sowim skladzie zarowno kreatyne jak i kofeine. [...]